Alcanzar el alto rendimiento en la lucha, se logra solamente con la orientación adecuada y sustentada en planes de entrenamientos específicos.
Claro está antes de llegar a estos niveles de preparación; se debe contar con una base de acondicionamiento general que permita la adaptación y rendir al máximo en los entrenamientos específicos. Estos programas de entrenamientos deben ser aplicados en niveles diferentes de exigencias de capacidades de trabajo físico general, específico y técnico.
NIVELES DE ENTRENAMIENTO.
Se pueden mencionar dos tipos de niveles de entrenamientos:
1.- Entrenamiento general fisiológico o de la condición física básica. Permite elevar las posibilidades funcionales del organismo a un nivel que posteriormente facilitará realizar entrenamientos específico. Es importante tener en claro que la utilización continua y única de este tipo de entrenamiento (condición física básica) conlleva a un estancamiento del rendimiento deportivo, es por ellos que se requieres de los entrenamientos específicos. Los objetivos de los entrenamientos de condiciones básicas se orientan a la preparación cardiovascular, respiratoria, neuromuscular, sistema locomotor (general - especifico), etc.
2.- Entrenamiento específico. Se caracteriza por seguir consiguiendo adaptaciones, para lo cual se debe realizar cargas de alta intensidad que busquen la mejora de la reserva de la capacidad funcional de rendimiento. Sus objetivos se orientan a la preparación física con ejercios especial, preparacion especifica con situaciones de combate, entrenamiento técnica – táctica, etc.
El primero tipo de entrenamiento se convierte en el pilar donde se sustenta el entrenamiento específico y por tanto en uno de los elementos claves del rendimiento competitivo. Es por ello la importancia en profundizar a cerca de lo que se trata estos niveles de entrenamiento. Es acá donde entra en juego de los conceptos de Umbral Aerobico - Umbral Anaeróbico. Estos estadios fisiológicos serán la clave para una mejor adaptación y rendimiento en los niveles de entrenamiento del luchador.
UMBRAL AERÓBICO Y ANAEROBICO. A partir de una determinada intensidad de esfuerzo, la forma de producir energía sufre una combustios. Pasando de la via aeróbica a la vía anaerobica.
Los esfuerzos en la zona de baja intensidad con pulsaciones por minutos entre 120 - 130, tienen un efecto regenerador resistencia de bajo esfuerzo. Cuando estos esfuerzos suben de nivel con una zona de intensidad de pulsaciones por minutos entre 140 a 160 comienza el ascenso fisiológicos hacia el Umbral Aeróbico de la resistencia de esfuerzos medio. Los esfuerzos que van más allá de la resistencia de esta resistencia (+160); estimulan el desarrollo de resistencia óptimos de los esfuerzo submáximos y máximos llegando al tope del Umbral Aerobico y dar paso a los esfuerzos de la zona Anaeróbica (Alactica - Lactica).
El conocimiento de esta cambio metabólica (Aeróbico - Anaerobico) permite planificar los programas de entrenamientos para que estos sean más efectivos y tengan como resultado, mejorar niveles de entrenamientos en la preparación del luchador.
En lo referente al término “Umbral Anaeróbico”. Se puede entender como el paso entre la producción de energía a través del proceso Aeróbico y la producción de energía por vía Anaeróbica (deuda de oxígeno). Se produce un aumento progresivo de la actividad anaeróbica; zona de transición Aeróbica- Anaeróbica. Esta zona de transición se puede detectar cuando comienza aparecer acumulación de Ácido Láctico, esta acumulación puede llevar rápidamente al agotamiento muscular. Si está acumulación de Ácido Láctico sigue aumentando a consecuencia de la intensidad del entrenamiento; esta acumulación se puede utilizar como energía para mantener durante más tiempo una carga de trabajo más elevada.
Los esfuerzos claramente por encima del umbral anaeróbico deberían llegar sólo cuando concuerdan con las exigencias fisiologicas de resistencia del deporte practicado, en este caso la lucha. Es importante aumentar los niveles de entrenamientos para solicitar los requerimientos de las vías energéticas predominante de esta especialidaddeportiva. Desarrollando al máximos las capacidades de trabajo físico de tipo general y posteriormente entrena la resistencia de tipo especial y específica por medio de esfuerzos submáximos y máximos.
En conclusión se puede determinar que al momento de entrenar las capacidades de resistencia Aerobico - Anaerobico, es importante adaptar los esfuerzos fisiológicos (ejecución de los ejercicios) a las exigencias de los entrenamientos y competencias de la lucha, por ser un deporte con predominio energético Aerobico- Anaerobico. Las cargas de trabajo deben ser planificadas progresivamente hacia al canzar el Umbral Aerobico.
Todo esta adaptaciones fisiologicas como un requerimiento clave para la obtención de un mejor rendimiento en los esfuerzos que se sitúan en la zona Anaerobica de cada luchador. Estos esfuerzos deben ser adaptado cuando se realiza por ejemplo: una carrera, un trabajo con cargas (pesas - peso corporal), entrenamiento técnico, etc.
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